5 sposobów na stres przed egzaminem
– Opanuj nerwy i pokaż, na co Cię stać!
15 stycznia 2025
Monika Wacławek Cześć Kochani! Dziś pogadamy o czymś, co zna absolutnie każdy – stres przed egzaminem. No, chyba że jesteś robotem 😉. Wyobraź sobie: siedzisz przed kartką, serce wali jak szalone, brzuch boli, a mózg... jakby nagle dostał bluescreena. Co się dzieje? To kortyzol – hormon stresu, który robi niezły bałagan w Twojej głowie, zwęża naczynia krwionośne, ogranicza przepływ krwi i powoduje niedotlenienie mózgu. Efekt? Twoje zdolności intelektualne stają się ograniczone i to w znacznym stopniu!
💥 Skutki niedotlenienia mózgu podczas egzaminu:
- Tracisz zdolność logicznego myślenia (i nagle nie wiesz, czym jest X w równaniu 🙈).
- Trudniej przypomnieć sobie wzory, które przecież wczoraj umiałeś na pamięć.
- Szybko męczysz się myśleniem, co spowolnia tempo rozwiązywania zadań.
Ale spokojnie, mam dla Ciebie 5 sprawdzonych technik, które pomogą Ci w kontrolowaniu stresu i ogarnianiu sytuacji. 🚀🚀 5 technik radzenia sobie ze stresem
1Technika oddechowa 4-7-8
- Usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na swoim oddechu.
- Wdech przez nos przez 4 sekundy.
- Wstrzymaj oddech na 7 sekund (to chwila na reset dla mózgu).
- Wypuść powietrze przez usta przez 8 sekund.
- Powtórz 3-4 razy.
Po co to? Technika ta spowalnia tętno, uspokaja układ nerwowy i poprawia przepływ krwi do mózgu, co pozwala na lepsze skupienie.2Progresywna relaksacja mięśni – Rozluźnij się!
- Zacznij od stóp – napnij je na 5 sekund, a potem rozluźnij.
- Przejdź do łydek, ud, brzucha, klatki piersiowej, rąk i karku.
- Całość zajmie Ci około minuty.
Dlaczego warto? Fizyczne rozluźnienie mięśni = psychiczne odprężenie. Stres często zaczyna się w ciele, więc zadbaj o to, żeby się nie kumulował.3Wizualizacja sukcesu – Wyobraź sobie, że jesteś geniuszem
- Zamknij oczy na 1-2 minuty przed egzaminem.
- Wyobraź sobie, że rozwiązujesz zadania bez żadnego problemu.
- Poczuj, jak przychodzi satysfakcja i spokój.
Czemu działa? To jak mały trik dla mózgu – wprowadzasz go w stan sukcesu, więc zamiast paniki pojawia się skupienie.4Podział czasu na zadania
- Rzuć okiem na cały egzamin – ogarnij, co Cię czeka.
- Podziel czas na równe części dla każdej sekcji.
- Zostaw 10 minut na sprawdzenie odpowiedzi.
- Skupiaj się tylko na jednym zadaniu naraz.
Dlaczego to działa? Rozbijasz wielkiego potwora na mniejsze, łatwiejsze do ogarnięcia kawałki. I nagle wszystko wydaje się prostsze.5Ruch fizyczny przed egzaminem
- Krótki spacer (nawet 5 minut!) przed wejściem do sali.
- Kilka ćwiczeń rozciągających – rozluźnij kark, ramiona i plecy.
Po co? Zwiększa dopływ tlenu do mózgu, poprawia koncentrację i rozładowuje stres. Proste, a działa jak magia.🎉 Podsumowując:
Stresu całkowicie nie unikniesz – to naturalna reakcja organizmu. Ale dzięki tym technikom nie pozwolisz, żeby Cię sparaliżował. Oddychaj głęboko, rozluźnij się, wyobraź sobie sukces i działaj krok po kroku. A na koniec pamiętaj: nawet jeśli nie pójdzie idealnie, to tylko egzamin, a nie koniec świata. 😉
Powodzenia! 💪
