Dieta dla bystrzaków
– co jeść, by szybciej myśleć?
15 lutego 2025
Monika Wacławek Cześć Kochani! Dziś artykuł o czymś, co z pozoru wydaje się oczywiste, ale wiele osób o tym zapomina – dieta przed egzaminem. Jeśli myślisz, że energetyk i baton uratują Cię przed katastrofą na matematyce, to... no cóż, niekoniecznie. 😅
🕒 Kiedy zacząć zmieniać dietę?
Zmiana nawyków jedzeniowych na 5 minut przed wejściem do sali egzaminacyjnej raczej nie pomoże. Badania (na przykład te z Harvard Medical School) sugerują, że mózg potrzebuje około 7-14 dni, by w pełni wykorzystać korzyści płynące z lepszego odżywiania. Czyli? Najlepiej zmienić dietę co najmniej tydzień przed egzaminem, a najlepiej już teraz!🍽️ Co jeść, żeby myśleć szybciej?
- Kwasy tłuszczowe omega-3 – tłuste ryby, orzechy włoskie, siemię lniane.
- Węglowodany złożone – owsianka, pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż.
- Antyoksydanty – jagody, szpinak, gorzka czekolada.
- Białko – jajka, tofu, kurczak.
Te składniki wspierają pamięć, koncentrację i pomagają uniknąć "brain fogu".Żeby Ci to wszystko ułatwić mam dla Ciebie 7-dniowy plan diety na wsparcie mózgu.📅 7-dniowy plan diety na wsparcie mózgu
Zdaję sobie sprawę, że trudno wdrożyć taki plan na 100%, ale pamiętaj, że każda nawet drobna zmiana zadziała na Twoją korzyść. 🙂🧠 Dzień 1- Śniadanie: Owsianka z jagodami, orzechami i odrobiną miodu.
- Obiad: Pieczony pstrąg, brązowy ryż, brokuły na parze.
- Kolacja: Jajka na miękko, pełnoziarnisty tost, plaster awokado.
- Przekąski: Garść migdałów, jabłko, gorzka czekolada (min. 70% kakao).
🧠 Dzień 2- Śniadanie: Omlet z szpinakiem i serem feta.
- Obiad: Sałatka z grillowanym indykiem, awokado i orzechami.
- Kolacja: Tofu w sosie sojowym, ryż jaśminowy, zielona fasolka.
- Przekąski: Marchewki z hummusem, banan, herbata zielona.
🧠 Dzień 3- Śniadanie: Jogurt naturalny, płatkami orkiszowymi i orzechami.
- Obiad: Pstrąg z kuskusem i grillowanymi warzywami.
- Kolacja: Sałatka z jajkiem, pomidorem, ogórkiem i rukolą.
- Przekąski: Winogrona, migdały, zielona herbata.
🧠 Dzień 4- Śniadanie: Kanapka z awokado i jajkiem na pełnoziarnistym chlebie.
- Obiad: Grillowana pierś z kurczaka, puree z batatów, sałatka z rukoli.
- Kolacja: Tosty z hummusem i kiełkami.
- Przekąski: Orzechy włoskie, jabłko, gorzka czekolada.
🧠 Dzień 5- Śniadanie: Owsianka z malinami, pestkami dyni i odrobiną syropu klonowego.
- Obiad: Pieczona pierś z indyka, komosa ryżowa, grillowane cukinie.
- Kolacja: Sałatka z tofu, awokado i pestkami słonecznika.
- Przekąski: Marchewki, hummus, zielona herbata.
🧠 Dzień 6- Śniadanie: Omlet z brokułami i serem kozim.
- Obiad: Pstrąg z puree ziemniaczanym i duszonym szpinakiem.
- Kolacja: Sałatka grecka z oliwkami i fetą.
- Przekąski: Garść nerkowców, banan, ciemna czekolada.
🧠 Dzień 7- Śniadanie: Jogurt z granolą, pestkami słonecznika i świeżymi owocami.
- Obiad: Pieczona pierś z kurczaka, kasza jaglana, buraczki.
- Kolacja: Tofu z warzywami na parze.
- Przekąski: Jabłko, migdały, zielona herbata.
🚰 Pro tipy
- Pamiętaj o regularnym piciu wody (ok. 2 litrów dziennie) i unikaj napojów gazowanych.
- Twojemu mózgowi przyda się też odrobina ruchu – krótki spacer przed nauką może zdziałać cuda!
- Unikaj ciężkostrawnych potraw i fast foodów – nie chcesz czuć się ociężały w trakcie rozwiązywania zadań.
- Unikaj kofeiny i alkoholu.
- Pamiętaj, że ruch i odpowiednia dawka snu pomogą w koncentracji podczas egzaminu.
To tyle na dziś!
